অনেক মানুষের মধ্যে গেলে আমার হাত পা কাঁপে

 "আমি যখন অনেক লোকের মাঝে থাকি তখন আমার হাত পা কাঁপে"

জীবনের চলার পথে বিভিন্ন কারণে বিষণ্নতা থাকতে পারে, স্বাভাবিক জীবনযাত্রা থেমে যেতে পারে। বিষণ্নতার এই সময়ে সঠিক নির্দেশনা আপনাকে দ্রুত স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি শনিবার বাংলা ট্রিবিউনের নিয়মিত অনুষ্ঠানে আপনার ভাবনা শুনে পরামর্শ দেবেন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আতিকুল হক। আপনি এখানে বেনামে আমাদের কাছে যেকোনো ধরনের মানসিক টেনশন রিপোর্ট করতে পারেন.....................

প্রশ্ন: আমার বয়স 27 বছর। আমি 2019 সালে EEE তে বিএসসি করেছি। আমার বাবা-মা আমাকে খুব কষ্ট করে পড়াশুনা করান। ৫০/৫৫ বছর বয়সী বাবা-মা দিনমজুরের কাজ করছেন, আমার বড় দুই বোনের লেখাপড়া ও বিয়ের খরচসহ ফসলি জমি ও বাড়িঘরের ঋণ শোধ করতে পারছেন না। আমিও ভালো চাকরি পাচ্ছি না, আমি যা করি তা দিয়ে আমার স্ত্রী এবং একটি ছোট বাচ্চাকে সমর্থন করতে পারছি না (বিবাহ বাবা-মায়ের দ্বারা করা হয়)। আমার ট্রাইজেমিনাল নিউরালজিয়া আছে (2021 সাল থেকে রোগ, আগে নয়) যা খুব বেদনাদায়ক, কখনও কখনও অসহনীয়। খুব বেশি পড়াশুনা বা চাকরির জন্য খুব বেশি চাপ বেশি ব্যথার কারণ হয়। এমন পরিস্থিতিতে বাবা-মা, আত্মীয়স্বজন সবাই ভালো চাকরির জন্য চাপ দিচ্ছেন। অনেক চেষ্টা করেও ভালো চাকরি পাচ্ছি না। আমি এখন কি করব?

উত্তর: আমি বুঝতে পারছি আপনি অনেক চাপের মধ্যে আছেন। আপনার মনোবল বাড়াতে এই টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:

1. নিজের সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন, প্রয়োজনে একজন পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।

2. আপনি যে কাজটি করছেন তা আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন, এতে আপনার পদোন্নতি বা বেতন বৃদ্ধি হতে পারে।

3. আয়ের অন্যান্য উৎস খুঁজুন। খণ্ডকালীন চাকরি, ফ্রিল্যান্সিং বা একটি অনলাইন ব্যবসা চেষ্টা করুন।

4. আপনার ট্রাইজেমিনাল নিউরালজিয়া ব্যথার জন্য সঠিক চিকিৎসা এবং পরামর্শ পান। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল শিখুন। ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বায়োফিজিকাল থেরাপি ভাল কাজ করতে পারে। এজন্য আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।

5. আত্মবিশ্বাস বজায় রাখুন এবং আপনার সাফল্যের জন্য ধৈর্য ধরুন। প্রত্যেককেই জীবনে কিছু কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে হয়। একটি উত্তেজনাপূর্ণ চ্যালেঞ্জ হিসাবে জীবন নিন.

6. আপনার অসুবিধা সম্পর্কে আপনার পিতামাতা এবং আত্মীয়দের সাথে কথা বলুন, তাদের বোঝান যে আপনি চেষ্টা করছেন। তাদের সাহস দিন এবং তাদের কাছ থেকে সাহস নিন। আপনার অবস্থার উন্নতির জন্য ধৈর্য ধরে চেষ্টা চালিয়ে যান। পারিবারিক সমর্থন এবং শান্তির জন্য কিছু সময় নিন।

প্রশ্ন: আমি খুব বিব্রত বোধ করি যখন আমি অনেক লোকের আশেপাশে থাকি, আমার হাত-পা কাঁপে। কিভাবে কথা বলব, কি বলব বুঝতে পারছি না। অপরিচিত কারো সাথে দেখা হলেও এটা হয়। এই সমস্যার সমাধান কিভাবে?

উত্তর: আপনি যে অবস্থাটি বর্ণনা করেছেন তা সামাজিক উদ্বেগ বা সামাজিক ফোবিয়া দ্বারা সৃষ্ট। এই সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন-

1. শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। 1-2-3-4 বার গণনা করে গভীর শ্বাস নিন। তারপর 1-2-3-4 বার শ্বাস নিতে থাকুন। অবশেষে, মনে মনে 1-2-3-4-5-6 গণনা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পেট টেনে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যখনই আপনার ভালো লাগবে তখনই এটি পরপর কয়েকবার করুন।

2. প্রায়শই অনুশীলন এবং অভিজ্ঞতা বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার পরিচিত ব্যক্তিদের সাথে কথোপকথনের অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে অংশগ্রহণ করুন।

3. সামাজিক দক্ষতা বিকাশ করুন। সামাজিক দক্ষতা শিখুন এবং ছোট সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।

4. পরিস্থিতির সাথে যুক্তি করার চেষ্টা করুন এবং সম্ভাব্য ফলাফল বিবেচনা করুন।

5. নিরপেক্ষ আত্ম-মূল্যায়ন অপরিহার্য। আপনার সমস্ত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং গুণাবলী সমানভাবে গ্রহণ করুন এবং ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করুন।

6. পরিস্থিতিতে একটি সমাধান গ্রহণ করা যেতে পারে. সবাই ভুল করে, কেউ ভুলের ঊর্ধ্বে নয়। তাই সবার সামনে ভুল করলে তা স্বীকার করুন এবং নিজেকে দোষারোপ না করে সমর্থন করুন।

7. সমস্যা গুরুতর হলে, এটি একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার সুপারিশ করা হয়।